食草族頸椎專家綠色版(教授頸椎放鬆鍛煉方法) v1.1 最新版

很多經常坐著的朋友的脊椎可能都不是很好，小編教授頸椎放鬆鍛煉方法，用食草族頸椎專家綠色版來根據軟件提出的不同提示，就能做出一些相應的動作來緩解脊椎的疲勞。左顧右盼、前後點頭、搖頭晃腦、雙手托天等多種姿勢，非常得適合一些久坐的人，需要的話就別錯過了！

食草族頸椎專家綠色版使用說明

兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,會有收效的。

左顧右盼:

頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前後點頭:

頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

搖頭晃腦:

頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗:

雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。