火辣健身寶典iphone版

做體操，健身，為了肌肉，為了你的身材，用火辣健身寶典iphone版吧！這個蘋果健身軟件可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控製身體各部分的能力，火辣健身寶典iphone版有著遊泳、快走、慢跑、騎自行車等等運動項目，需要健身，就來這裏。

火辣健身寶典iphone版特色：

有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環係統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心髒病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢複時間。